22 января, 2025 
AdminGWP Згіднo з дaними Нaціoнaльнoї кaвoвoї aсoціaції СШA (NCA), кaвa є oснoвним нaпoєм, щo містить кoфeїн, с целью тoгo більшoсті aмeрикaнців: 63% житeлів СШA п’ють кaву щoдня. 81% людeй нaсoлoджуються кaвoю зa снідaнкoм, 15% під чaс oбіду, a 19% випивaють чaшку після oбіду. “Кaвa мaє бeзліч пeрeвaг”, — зaзнaчaє дієтoлoг з питaнь здрaвствуй’я Нубіaн Гaтлін вo (избeжaниe клініки Houston Methodist. “Кoфeїн допомагає підвищити рівень енергії, пильність, покращує когнітивну функцію та підвищує ефективність під кусок времени фізичної активності. Крім того, Вотан з продуктів розщеплення кофеїну, параксантин, бере устремленность у метаболізмі жирів.” Але чи є ранок найкращим неожиданно для вживання кави в целях того максимального підвищення енергії? Базисная апсида що кажуть експерти.
Гидрокортизон вранці
Выше- організм природним чином виділяє гидрокортизон зранку, і кофеїн також стимулює його вироблення. “Рівень кортизолу зазвичай досягає піку між 7:00 і 8:00 ранку та поступово знижується протягом дня, досягаючи найнижчого рівня в середині ночі під хорда времени сну,” зазначає клініка Клівленда. Таким чином, гидрокортизон допомагає організму підтримувати оригинальность сну і бадьорості, відомий як циркадний биение пульса. Додатковий гидрокортизон зранку може викликати відчуття тривожності у деяких людей.
Читайте також: Розроблено новий методика ефективного схуднення вслед вихідні
Кава і гидрокортизон
Оскільки кава підвищує рівень кортизолу, організм може почати покладатися получи и распишись неї к пробудження. “Кофеїн також збільшує рівень кортизолу,” каже Гатлін. “Це може допомогти швидше прокинутися, але з когда-нибудь організм може адаптуватися і почати виробляти менше кортизолу самостійно, якщо ви звикли випивати чашку кави одразу після пробудження.”
Оптимальний часишки для ранкової кави
Багато експертів вважають, що найкращий час для кави — приблизно 90 хвилин після пробудження. “Кава містить кофеїн, який є природним стимулятором,” зазначає дієтолог Мугдха Прадхан, засновниця iThrive. “Це може підвищити метаболізм, збільшуючи частоту серцевих скорочень і витрату енергії. Тому кава вранці, приблизно ото 90 хвилин після пробудження, добре працює, синхронізуючись із природним ритмом кортизолу в організмі.”
Читайте також: Популярні продукти виявилися здатні захистити мозок від старіння
Кава поверху порожній шлунок
Зачекавши хоча б годину, організм скудно-: неграмотный стане залежати від кави пользу кого того енергії, і ви уникнете неприємних побічних ефектів від вживання кави держи порожній шлунок. “Хоча кава допомагає нам прокинутися, я много раз раджу почекати з першою чашкою годину чи дві після пробудження,” зазначає Гатлін. “Це дозволяє організму спочатку використовувати власні ресурси с намерением енергії. Кофеїн підвищує кислотність шлунка і вироблення жовчі, що може погіршити симптоми рефлюксу.”
Користь закачаешься (избежание здравствуй’я
Якщо ви вне- додаєте в каву надмірної кількості цукру, кава може бути дуже корисною пользу кого здравствуй’я. “Як звичайна, спроста і кава безо кофеїну мають захисний ефект получай и распишись печінку,” зазначає клініка Джона Гопкінса. Дослідження показують, що у кавоманів рівень ферментів печінки частіше в межах норми, ніж у тих, хто плохой (=маловажный) п’є кави. Також кава знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера, інсульту, колоректального раку, Паркінсона та серцевих захворювань.
Читайте також: Дослідження показали, які заходи знижують ризик вікової втрати пам'яті
Кава ввечері
Експерти сходяться держите думці, що каву ввечері слід уникати. “Хоча дослідження точного впливу кофеїну держи морфей обмежені, є невелике дослідження, яке показує, що навіть по мнению (по лешье мясо) шість годин после сну кофеїн може впливати держи якість відпочинку, навіть якщо ви вовсе не помічаєте порушень,” пояснює врач Рашад Рамкіссун з клініки Houston Methodist. “Щоб забезпечити якісний вениамин брат смерти, краще перестрахуватися і уникати кави принаймні потом за кілька годин давно сну.”
Опубликовано в рубрике