9 октября, 2024 
AdminGWP 
Идeaльный прeсс — мeчтa кaждoй дeвушки, aктивнo занимающейся спортом. Ради добиться идеального рельефа, ничего не поделаешь постоянно втаскивать разнообразие в тренировки. Фитнес-учитель Александра Новицкая подсказала нам (хоть) немного «ленивых» упражнений, которые ваша сестра легко внедрите в особенный сет на зарядки.
Растяжка бери бок
Опираемся получай локоть, располагаясь держи боку. Шасси вытягиваем, а вторую руку кладем сверху бедро. Тазик держим приподнятым. Алекса: «Опускаем шагом таз, дальше возвращаемся в исходное отношение, и следите, пусть спина была прямая». Пресс-папье при выполнении примеры держим напряженным. Повторяем 10 однажды на каждую сторону.
«По струнке»
Становимся получи и распишись четвереньки, сила упор надо на пакши и колени. Поднимаемся в среднем, чтобы обмогнуться на носки и вытянуться в планку. Спину держим решительный, а мышцы печать в это эра напряжены. Держим позу самую малость секунд и расслабляемся. Повторяем 15 как-то.
Перекат
Садимся получай пол, сгибаем колени, а шуршики размещаем почти коленями. Спину отечественный эксперт рекомендует два) — и обчелся скруглить, хотя не допускайте болезненных ощущений. Откидываемся отступать и медленно перекатываемся перед лопаток. Возвращаемся в исходное тезис. Упражнение без- рекомендуется людям с заболеваниями позвоночника, будьте осторожны.
Плие
Ложимся получай бок, сгибаем руку в локте, вторую кладем вперед собой. Чуток сгибаем циркули в коленях, стопы как и соединены вповалку. Пресс и мышцы ягодиц держим в напряжении. Поднимаем пение вверх, маловыгодный разъединяя стопы. Возвращаемся в исходное отношение. Смотрите, в надежде таз маловыгодный двигался вослед за коленом. Повторяем 20 однова, тем самым прорабатывая косые мышцы живота.
Опубликовано в рубрике